Декабрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

О расслаблении

Перед тем, как мы начнём разговор о релаксации и о расслаблении, хотелось бы поговорить о том, что такое СТРЕСС. Так как эти два понятия являются антиподами и проявлением теории Инь-Ян.

Впервые слово «стресс» употребил канадский учёный биолог Ганс Селье в 1936г. В переводе с английского оно означает «напряжение».

Под воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм человека запускает специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и называется стрессом. Раздражитель, её вызвавший, называется стрессором. Таким образом, стрессовая реакция просто необходима организму для того, чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды. Одним словом, стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма. Так, правильно организованная физическая нагрузка очень полезна человеку, а работа чрезмерной интенсивности истощает и разрушает организм.

Лёгкое чувство голода, как уже говорилось выше, полезно человеку, но хроническое недоедание может вызвать сильное истощение и даже смерть. Всё это касается любого стресса. Если вы систематически подвергаете себя глубокому стрессу, то со временем у Вас может появиться и заболевание нервной системы. В первую очередь речь идёт о неврозе. Частые и глубокие переживания ведут к неврозам, а те в свою очередь служат причиной огромного количества заболеваний.

По словам Ганса Селье, стресс — это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем. И если уж жизнь без стресса невозможна, стоит, учиться отличать неудачу от катастрофы, чаще отдыхать, заниматься спортом, не забывать хвалить самих себя за достижения и побольше думать о хорошем.

Стресс — это состояние повышенного напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Стресс — это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.

Сильный и частый стресс — это верный способ разрушить свой организм!

Можно ли жить без стресса? Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности, и именно она — главный источник стресса. Но повлиять на свое душевное состояние в лучшую сторону можно и нужно!

Антиподом стресса — напряжения является релакс — расслабление.

Упражнения цигун включают в себя обязательное расслабление, а расслабление – это оружие в борьбе против стресса. Т.е. занятия цигун являются одним из методов снятия стресса, а потому очень актуальны в настоящее время, т.к. научно доказано, что 98% всех болезней являются «стресс-зависимые», т.е. стрессом вызваны или стрессом усугубляются.

Овладев умением расслабляться, вы почувствуете себя лучше не только физически, но и психологически. Для тех, кто начинает заниматься практиками цигун, крайне важно учиться расслабляться, постигать и осваивать разные уровни расслабления. Цигун дла начинающих включает в себя обязательные методы для того, чтобы человек научился расслабляться.

Правильное Расслабление так же является одним из фундаментальных принципов многих духовных школ.

Когда тело и разум постоянно переутомляются, их естественная эффективная работоспособность уменьшается. Современная социальная жизнь, пища, работа мешают современным людям расслабляться. Многие даже забыли, что отдых и расслабление – это естественный способ получить новый заряд энергии. Даже, пытаясь отдохнуть, обычный человек расходует физическую и психическую энергию, большая часть которой растрачивается впустую, бесполезно.

Большая часть нашей энергии тратится на поддержание мышц в состоянии непрерывной готовности к работе, чем на фактически полезную сделанную работу. Чтобы регулировать и балансировать работу тела и сознания, необходимо учиться экономить энергию, произведенную нашим телом. Этого можно добиться с помощью релаксации.

Важно помнить, что в текущем дне, наше тело обычно производит энергию, необходимую ему в течение следующего дня. Но случается, что вся эта полезная энергия может быть растрачена в течение нескольких минут в приступе гнева, в результате раздражения или каприза. Процесс извержения и возобновления сильных эмоций часто превращается в регулярную привычку. Результат печален, не только для тела, но также и для сознания.

В моменты полного расслабления организмом практически не растрачивает свою энергию , только небольшая ее часть расходуется на поддержание тела в нормальном состоянии, в то время как другая её часть как бы консервируется.

Для достижения расслабления используются три метода: «Физическое», «Умственное» и «Духовное» расслабление. Расслабление не является полным без Духовного расслабления, которое достигается только в результате упорной практики.

Физическое расслабление

Мы знаем, что каждое действие — результат мысли. Так же как сознание посылает мышцам сообщение, приказывая им напрячься, так же оно может послать и другое сообщение, приводящее к расслаблению утомленных мышц.

Физическое расслабление начинается с пальцев ноги и затем перемещается вверх. Сначала самовнушением расслабляются мышцы тела, затем разные участки на голове. После этого медленно посылаются сообщения почкам, печени и другим внутренним органам.

Умственное расслабление

Испытывая умственную напряженность, желательно дышать медленно и ритмично в течение нескольких минут. Скоро сознание станет спокойным. Вы можете испытать ощущения, будто покачиваетесь на поверхности воды… Представить, что ваши мысли — это облака на небе, и спокойно смотреть, как они уплывают вдаль…

Духовное расслабление

Можно пробовать расслабить сознание, однако все напряжения и заботы не могут быть полностью удалены, пока не достигнуто духовное расслабление.

Пока человек отождествляет себя с телом и сознанием, его не оставят заботы, печали, неприятности, опасение и гнев. Эти эмоции, в свою очередь приносят напряжения. Если человек не может отделиться непосредственно от своего эго-сознания, то полностью расслабиться невозможно.

Практик отождествляет себя со всемогущей, всесильной, всемирной и радостной счастливой личностью или чистым внутренним сознанием. Он знает, что источник всей власти, знания, мира и силы находится в нем самом, а не в его теле. Мы настраиваемся на это, утверждая, «Я — это чистое самосознание». Это отождествление заканчивает процесс расслабления.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Данный метод основывается на элементарном знании того, что за существенным напряжением определенной группы мышц закономерно следует расслабление.

Возьмите какой-нибудь твёрдый предмет с таким диаметром, чтобы его можно было обхватить ладонью. Держа этот предмет доминантной руке, сожмите его так сильно, будто собираетесь раздавить его своими пальцами. Следите за тем, что происходит с вашей рукой. Напряжение вы почувствуете не только в пальцах, но и в предплечье. Когда терпеть станет невмоготу, разожмите пальцы.

После напряжения соответствующей группы мышц закономерным является расслабление — пусть ваша рука свободно свисает или покоится на колене. Сравните ощущение расслабленности с предыдущими ощущениями напряженности. Подобным образом проследите за напряжением мышц ноги. Сядьте на пол. Упритесь в него руками позади себя и, подняв ногу, прижмите ступню к стене; давите на нее так, словно хотите ее подвинуть. Следите за мышечным напряжением в ноге, а также в области спины и в руках. Почувствовав изнеможение, лягте на пол, проследите за ощущениями в конечностях.

Научиться отличать мышечное напряжение от расслабления — необходимое условие подготовки к какой-либо технике релаксации. Справившись с этой задачей, можно остановить свой выбор на более серьезных методиках.

УЧИМСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

В этом упражнении чередуется напряжение и расслабление основных групп мышц.

Напряжение вызывает боль, а расслабление снимает это неприятное ощущение.

Вы должны уловить грань между расслаблением и напряжением и осознанно расслаблять весь организм.

Если вы делаете эти упражнения с закрытыми глазами, и вас тянет в сон, откройте их и попробуйте сосредоточиться на какой-то определённой точке.

Упражнение можно делать лёжа или сидя – главное, чтобы было удобно.

Напрягайте отдельные группы мышц (последовательность указана ниже) на 3-5 секунд.

Старайтесь сосредотачивать внимание именно на этих напряжённых мышцах, а остальная часть тела тем временем должна быть полностью расслаблена.

Для начала сделайте три глубоких вдоха, каждый раз при выдохе сказать про себя:

«Расслабляйся и начинай».

Теперь подогните пальцы ног и ощутите напряжение наверху вашей ступни. Удерживайте все так, ощущая напряженность, затем расслабьтесь.

Далее потяните пальцы ног на себя. Ощутите напряжение с обратной стороны ваших икр, затем, расслабьтесь.

Напрягите мышцы ваших икр, как бы нажимая на пол, расслабьтесь.

Напрягите мышцы бедер, отжимая колени вниз. Расслабьтесь.

Напрягите мышцы бедер и сожмите ягодицы. Расслабьтесь.

Напрягите мышцы вашего живота, распрямляя спину, как бы лежа на полу. Расслабьтесь.

Выгните дугой вашу спину, расслабьтесь.

Теперь сделайте глубокий вдох и напрягите грудные мышцы. Расслабьтесь.

Приподнимите плечи. Расслабьтесь.

Ссутультесь, подав плечи вперед. И расслабьтесь.

Поверните голову к левому плечу. Расслабьтесь.

Теперь поверните голову к правому плечу. Расслабьтесь.

Опустите голову вперед, чтобы подбородком дотянуться до груди. И расслабьтесь.

Крепко сожмите челюсти. Расслабьтесь.

Раскройте рот как можно шире. Расслабьтесь.

Крепко сожмите веки глаз. Расслабьтесь.

Нахмурьте лоб, подняв брови. Расслабьтесь.

Напрягите кожу на голове. И расслабьтесь.

После того, как вы выполните весь комплекс, полностью расслабьтесь на несколько минут: представьте, что продолжаете расслабление при каждом выдохе, как бы всё глубже погружаясь в кровать или пол (смотря, где вы лежите или сидите). После этого возвращайтесь к полному осознанию окружающего вас мира.

РАССЛАБЛЕНИЕ С ВНУТРЕННЕЙ УЛЫБКОЙ

Выдержка из книги «Космическая орбита. Соединение с Космосом по Внутренней Орбите», автор — Мантек Чиа.

«Перед началом медитации «Микрокосмическая орбита» всегда следует расслабиться с помощью Внутренней Улыбки (смотрите книгу «Космическая Внутренняя Улыбка»). Внутренняя Улыбка это очень эффективный способ глубокого успокоения всех частей тела и ума и установление контакта со своими положительными качествами. Такое расслабление очень важно для здоровья и хорошего самочувствия как лекарство от стресса, но это только начало даосской медитации, а не её конечная цель. Существует выражение: «любители медитируют для расслабления, профессионалы расслабляются для медитации». Трудно достичь глубокого медитативного состояния, если тело и ум не расслаблены. Прежде чем приступить к медитации «Микрокосмическая орбита», вы должны быть уверены, что у вас достаточно времени для практики Внутренней Улыбки.

Перед началом медитации «Микрокосмическая орбита» всегда лучше послать улыбку всему телу…

Для более продвинутой практики … крайне важно сначала послать Улыбку всем органам Передней Линии, чтобы активизировать энергии добродетелей, которые вы будете соединять с силами Вселенной, Космоса и Земли. Привлечение слишком большого количества «сырой» энергии без предварительной настройки на частоты добродетелей может привести к «несварению Ци».

P.S. Этим методом можно пользоваться перед началом любой медитации и любой практики Цигун, поскольку практика Внутренней Улыбки универсальная. Внутренняя Улыбка трансформирует наши негативные эмоции и расслабляет наше тело и ум. Т.е. настраивает на глубокую практику.

Желаю вам плодотворной практики!

С Любовью, Зайцева Мария.

Вам понравились советы?

Поделитесь с друзьями в соц.сетях!

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Без комментариев