Апрель 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  

Упражнения для осанки — путь к здоровью и помощь в практике

Упражнения для осанки помогут вам получить более быстрые результаты в энергетических практиках и в практиках цигун в том числе. Поскольку все уровни человека взаимосвязаны и взаимосвязь эта двусторонняя. Бывает, что при выполнении упражнения цигун, Ци пробивает какой-то энергетический блок в меридиане, а физическое тело реагирует или движением или болью. Так же возможно воздействие со стороны физического тела, например, массаж или разные динамические упражнения, которое приведёт к улучшению циркуляции Ци и разблокированию энергетических блоков в органах или меридианах.

Практикующие цигун и другие восточные практики увидят в этих упражнениях много знакомых и полезных элементов.

Упражнения для хорошей осанки

Упражнение №1. Во время ходьбы представьте себя марионеткой: к вашей макушке привязана нить, за которую кто-то тянет вас вверх, а к плечам — еще две нити, оттягивающие корпус назад. Выпрямите грудь, вытяните спину и старайтесь сохранять это положение на протяжении всей прогулки.

Упражнение №2. Встаньте прямо, разведите руки в стороны (на уровне плеч). Теперь постарайтесь их отвести назад как можно дальше. Затем верните в исходную позицию.

Упражнение №3. Встаньте прямо, опустите руки и слегка отведите их от тела. Тянитесь макушкой вверх (как будто планируете взлететь). Главный фокус: подбородок при этом должен оставаться слегка опущенным.

Упражнение №4. Сядьте боком к зеркалу — вы должны внимательно следить за положением спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Ваша задача — просидеть так 4-5 минут. Если выполнять это упражнение регулярно, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

Упражнение №5. Лягте на живот, руки сплетите на затылке. Отведите локти таким образом, чтобы сблизились лопатки. Лбом упритесь в пол. Теперь поднимите голову, одновременно оказывая сопротивление руками. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Упражнение №6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни придвиньте поближе к бедрам. Руки разведите в стороны (ладонями кверху). Затем выгибайте грудную клетку, опираясь на руки и голову. Обратите внимание: нижняя часть туловища во время выполнения этого упражнения должна плотно прилегать к полу.

Упражнения №7. Встаньте на колени, ноги сведите вместе, прямые руки поднимите вверх (ладонями вперед). Спину держите прямой. Теперь очень плавно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Когда ваша грудь коснется коленей, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернитесь в исходное положение.

Упражнение №8. Лягте на живот, руки согните в локтях. Лоб опустите на сомкнутые кисти. Пятки должны быть вместе, ноги вытянуты. Сделайте глубокий вдох, приподнимите верхнюю часть туловища, руки одновременно разведите в стороны. Старайтесь не запрокидывать голову назад. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №9. Встаньте прямо, руки свободно расположите по бокам туловища. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад. Теперь согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №10. Встаньте к откосу дверного проема (ноги на ширине плеч, одной рукой для равновесия обопритесь об вертикальную плоскость). Поступательно вращайте туловище, так чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений, поменяйте руку.

Без комментариев