Стойка в цигун – это один из первых и важных элементов всех упражнений в практиках Цигун.
Мы изучаем правильную стойку в первый день Первой ступени Чжун Юань Цигун, потому что это основа и база для правильного выполнения всей практики!
Начнём изучение стойки с положения ног.
Положение ног
Стопы нужно поставить на ширине плеч. Середины стоп должны быть расположены примерно на уровне середины плечевых суставов. То есть люди с широкими плечами ставят ноги шире, чем те, у кого узкие плечи.
Положение стоп. Есть два варианта. Можно поставить стопы параллельно друг другу. Это самый распространённый вариант. Или можно поставить их так, чтобы были параллельны внешние линии стоп, и тогда пятки располагаются чуть врозь, а пальцы чуть внутрь.
Ноги нельзя ставить на пол так, чтобы стопы всей поверхностью были прижаты к полу. Нужно стопу, как присоску, поставить на пол расслаблено, середина стопы должна быть практически приподнятой. Вспомните, как работает присоска – по краю прижата к поверхности, а середина свободна. Это самый лучший образ для понимания, как должны стопы стоять на полу в стойке цигун. По краям стопы – на полу, в середине – лёгкая приподнятость или хотя бы ощущение, что основной вес распределён по стопе равномерно.
Ещё один хороший образ – лапа животного, когда пальцы слегка подбираются, но, при видимой расслабленности, присутствует внутренний потенциал к действию.
Колени. Колени слегка присогнуты. В идеальной стойке, если нарисовать линию, идущую от коленей вниз, то эта проекция от коленей должна попадать на кончики пальцев ног. Колени не должны выступать за линию носков ног.
Положение спины
Копчик чуть подвёрнут вперёд, в результате нижняя часть живота будет находиться в лёгком тонусе, как и промежность. Таз нужно максимально расслабить! Расслабление – это ключевой момент всех энергетических практик!
Спина ровная.
Не должно быть ни сутулости спины, ни противоположного изгиба, который можно назвать «грудь колесом», спина должна быть ровная, а в груди не должно быть скованности!
Плечи расслаблены и опущены вниз, такие плечи можно назвать «спадающими» вниз.
Положение головы и шеи
Язык касается нёба за верхними зубами.
Макушка направлена к небу, при этом подбородок слегка притягивается к шее. Эти два действия нужно делать одновременно.
В результате – канал, который идёт внутри человека от макушки до промежности, должен быть ровным и не изгибаться!
Совет!
После выстраивания стойки почувствуйте две силы. Одна сила тянет вас за макушку вверх. Вторая сила, как будто груз, подвязанный к копчику, тянет и растягивает позвоночник вниз. Нужно найти баланс между этими двумя силами!
Ведь если человек забудет про силу, которая тянет вниз, скорее всего он выпрямится и забудет про то, что колени нужно сгибать. Если забудет про силу, которая тянет за макушку вверх, есть тенденция скукожиться и начать по привычке сутулиться.
Поэтому чувствуйте эти силы одновременно, чувствуйте, как они равномерно растягивают ваш позвоночник.
Руки должны быть расслаблены.
И после того, как вы встали в стойку и отследили все нюансы, можно погружаться в СОСТОЯНИЕ ЦИГУН и начинать делать практику!
С Любовью, Зайцева Мария.
P.S. Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь статьёй в социальных сетях!
ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦ.СЕТЯХ!
