Негативные эмоции, особенно чрезмерные и неконтролируемые, – это фактор, который является показателем того, что человек находится в стрессе. Медитации от негативных эмоций помогают справиться со стрессом!
Стресс – причина многих психо-соматических проблем со здоровьем. Поэтому поговорим о том, что такое негативные эмоции и сделаем два упражнения!
Стресс бывает разным. Есть нормальный стресс, позитивный стресс, который подталкивает человека развиваться. Его называют эустресс. А есть сильный стресс, который влияет на психосоматику негативно – это дистресс. Когда стресса много и он накладывается друг на друга, тем самым усиливаясь, организму сложно справиться с ним самостоятельно.
Когда человек занимается медитативной практикой, происходят очень много интересных процессов в подсознании. И один из них можно назвать «погружение в глубину». Какие-то нейронные связи в мозге восстанавливаются, «протаптываются» новые дорожки. Происходит разблокировка так называемых спаек нейронов, проявляющих себя как наработанный шаблон, по которому человек чувствует и действует без возможности выбора. То есть результатом медитаций является возможность делать ВЫБОР!
Во время медитации мы идём в глубину своего подсознания, в глубину своего внутреннего пространства. И наше сознание натыкается на ту самую нижнюю часть айсберга, на то, что хранится глубоко в нашем подсознании. И я имею в виду наши глубинные страхи!
Я слышала, что часто, когда в медитации у людей возникают страхи, они не знают что с этим делать. Мне рассказывали про людей, которые перестали заниматься практиками, потому что именно в медитативных упражнениях начинали проявляться их сильные страхи. А что с ними делать люди не знали.
Я предлагаю вам два упражнения, чтобы вы знали, что делать в ситуации, когда накатывает нежданная негативная эмоция. Уж точно не нужно бросать медитировать!
Вариант №1. Дыхание
Расслабьтесь и войдите в медитативное состояние. Начинайте дышать. Дышать нужно животом, глубоко, неторопливо, выбрать темп, не вызывающий лишних напряжений.
При этом нужно «смотреть» на свою эмоцию, но не отпихивать её, а принимать.
Посыл, который можно проговаривать про себя или вслух, такой:
«Это не я, это – моя эмоция, я принимаю эту эмоцию такой, какая она есть».
Дышать и принимать эмоцию! По мере выполнения этого упражнения негативная эмоция рассеивается!
Вариант №2. «Я чувствую – Я есть»
В статье про эмоциональный баланс я рассказала о таблице эмоций.
В этом упражнении мы будем использовать эту таблицу, в которой каждой негативной эмоции соответствует конкретная позитивная.
Вам нужно идентифицировать свою эмоцию и растождествиться с ней.
Этот вариант упражнения упрощённый, для тех, кто только начинает работу со своим подсознанием.
По таблице, найдите свою негативную эмоцию.
- АНТАГОНИЗМ – ПРИЯТИЕ
- ГНЕВ – СТРЕМЛЕНИЕ
- ОБИДА – ИНТЕРЕС
- ВРАЖДЕБНОСТЬ – ЭНТУЗИАЗМ
- СТРАХ ПОТЕРИ – УВЕРЕННОСТЬ
- ГОРЕ И ВИНА – РАВЕНСТВО
- БЕЗРАЗЛИЧИЕ – СОНАСТРОЕННОСТЬ
- ОТДЕЛЁННОСТЬ – ЕДИНСТВО
- СОСТОЯНИЕ, КОГДА У ЧЕЛОВЕКА НЕТ ВЫБОРА – ВЫБОР ЕСТЬ
Посмотрите, какая позитивная эмоция состоит в паре с вашей негативной. Это именно то состояние, которое вы хотите испытать, но Эго вас тянет в негатив, чтобы питаться вашей негативной эмоцией.
Далее работаем только с этими двумя состояниями.
Возьмём для примера пару СТРАХ ПОТЕРИ и УВЕРЕННОСТЬ.
Нам нужно сначала принять негативную эмоцию. И только после этого мы сможем перевернуть эту энергию и поработать с позитивной эмоцией.
Нужно положить одну руку на лоб, а другую на затылок, слегка зажав голову между ладонями.
1 этап – приятие негатива
Нужно в медитации начать проговаривать фразу «Я чувствую страх потери, я чувствую страх потери, я чувствую страх потери…». Проговариваем эту фразу раз десять – двадцать, или до тех пор, пока вы не поймёте, что приятие состояния случилось.
Глубоко вдохните и выдохните, и приступайте ко второму этапу упражнения.
2 этап – внедряем позитив
Проговариваем другую фразу, через которую мы будет утверждать позитив.
«Я есть уверенность, я есть уверенность, я есть уверенность…». Проговариваем позитивную аффирмацию, стараемся почувствовать эту позитивную эмоцию. Приблизительно делаем столько же, сколько делали первую фразу, или до тех пор, пока не почувствуете внутренний отклик, что работу можно заканчивать.
Заканчиваем. Глубокий вдох. И на выдохе опускаем руки, отпускаем лоб и затылок.
Если вы определили для себя, что у вас НЕТ ВЫБОРА, то ваше Истинное Я стремиться к состоянию ВЫБОР.
И ваши фразы будут следующими: «Я чувствую, что у меня НЕТ ВЫБОРА» или «Я чувствую – НЕТ ВЫБОРА». И позитивная фраза: «Я есть ВЫБОР».
Начните работать со своими эмоциями с этих простых упражнений. Вы помните, что простое может быть самым эффективным?
С Любовью, Зайцева Мария.
P.S. Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь статьёй в социальных сетях!
ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦ.СЕТЯХ!
